連續(xù)主持了5小時(shí)高強(qiáng)度會(huì)議后，55歲的李靜突然感到心臟傳來(lái)一陣尖銳的刺痛，像是有人用細(xì)密的針尖輕輕戳刺她的心口。她條件反射般按住胸口，中斷了會(huì)議。

當(dāng)助理詢問(wèn)是否要叫救護(hù)車時(shí)，她擺了擺手：“給我半小時(shí)，讓我自己評(píng)估一下?！倍嗄昱c身體對(duì)話的經(jīng)驗(yàn)，她已經(jīng)能夠分辨出是更年期癥狀，還是真正的心臟問(wèn)題——此刻她需要的是靜待身體給出答案。

4小時(shí)后，她確認(rèn)這又是更年期帶來(lái)的虛驚一場(chǎng)。從幾年前開(kāi)始，她的身體就頻繁亮起紅燈：關(guān)節(jié)莫名腫脹、突發(fā)過(guò)敏性哮喘、對(duì)工作生活失去熱情，甚至產(chǎn)生了社交恐懼。直到某次就診，醫(yī)生終于為她確診為更年期綜合征，證實(shí)這些癥狀都與體內(nèi)急劇下降的雌激素水平密切相關(guān)。

確診后李靜發(fā)現(xiàn)，全球有數(shù)億女性正在經(jīng)歷更年期，但這個(gè)話題始終被蒙上一層面紗。許多女性對(duì)更年期認(rèn)知匱乏，面對(duì)潮熱、失眠、情緒波動(dòng)等癥狀時(shí)，就像她最初一樣手足無(wú)措。更令人擔(dān)憂的是，不少人在沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，擅自服藥物。

為了讓更年期被更多人看見(jiàn)，解答這些“隱秘”的問(wèn)題，李靜拍攝了《看不見(jiàn)的更年期》紀(jì)錄片，并號(hào)召企業(yè)制定更年期保護(hù)政策。在李靜看來(lái)，更年期不是需要遮掩的缺陷，而是每個(gè)女性都要直面的生命蛻變。

2025年5月20日下午，“護(hù)齡無(wú)界、悅見(jiàn)新生”健康指南針女性健康公益科普活動(dòng)在北京舉辦，李靜還與北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科學(xué)系副主任、婦科內(nèi)分泌與生殖中心副主任陳蓉聚焦更年期議題展開(kāi)深度對(duì)話，講述個(gè)人經(jīng)歷并科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，幫助女性從容面對(duì)人生新階段。

以下是李靜對(duì)新京報(bào)記者的講述。

李靜在家門口步道上快走鍛煉。受訪者供圖

我是不是廢了？

52歲那年，我正式確診進(jìn)入更年期。但其實(shí)，早在這之前的幾年，我的身體和情緒就已經(jīng)慢慢不對(duì)勁了。

有時(shí)候我會(huì)在半夜“騰”的一下醒來(lái)，有時(shí)候凌晨四點(diǎn)就睜著眼睛等天亮，整個(gè)人像在倒時(shí)差一樣，再也睡不著。更可怕的是，我開(kāi)始害怕工作，每天坐在沙發(fā)上看著日程表，手心冒汗，甚至不想出門見(jiàn)人。

最讓我崩潰的是，我居然連書(shū)都看不下去了。拿著書(shū)，翻一頁(yè)就看不進(jìn)去，腦子里像塞了一團(tuán)棉花。那段時(shí)間，我特別沮喪，甚至懷疑自己是不是廢了？

我的注意力變得特別差，早上醒來(lái)第一件事不是起床，而是躺在床上胡思亂想：“我的人生到底有什么意義？”下樓看到街上來(lái)來(lái)往往的人，會(huì)莫名其妙地想：“他們過(guò)得有意義嗎？”感覺(jué)自己像個(gè)哲學(xué)家，可實(shí)際上是情緒失控的前兆。

更嚇人的是身體的變化。有一天，我突然發(fā)現(xiàn)身上起了很多紅點(diǎn)，皮膚又干又癢。那時(shí)候我對(duì)更年期完全沒(méi)概念，這些癥狀一兩年里接二連三地冒出來(lái)，真的讓人崩潰，就像有人在耳邊說(shuō)：“你算完蛋了。”

四十八九歲那段時(shí)光，整個(gè)世界都褪去了顏色。現(xiàn)在想來(lái)，若能早些認(rèn)識(shí)更年期，可能就不會(huì)那么恐慌了。

在《看不見(jiàn)的更年期》紀(jì)錄片發(fā)布會(huì)時(shí)，我設(shè)置了一個(gè)小互動(dòng)，讓大家寫(xiě)印象中關(guān)于更年期的關(guān)鍵詞。不出所料，發(fā)脾氣、沮喪，不想動(dòng)、愛(ài)哭等與情緒相關(guān)的詞匯占據(jù)了主流。但鮮有人知，更年期癥狀多達(dá)50余種——抑郁焦慮、關(guān)節(jié)疼痛、陰道干澀、心血管開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題……

令人憂心的是，在我的采訪里，約95%的女性像當(dāng)年的我一樣，正在經(jīng)歷更年期卻不自知。剩下那5%的知情者，恐怕多半是醫(yī)護(hù)人員。

我在經(jīng)歷更年期時(shí)，最抗拒聽(tīng)到的就是“沒(méi)事兒，一切都會(huì)過(guò)去的，你想開(kāi)點(diǎn)”的安慰。這種輕飄飄的勸解毫無(wú)實(shí)質(zhì)幫助。

李靜在家研讀女性健康類書(shū)籍。受訪者供圖

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是最可靠的盟友

通過(guò)大量閱讀和求醫(yī)問(wèn)診，我終于明白，出現(xiàn)這些問(wèn)題不是我的性格缺陷，也不是能力退化，而是激素下降扭曲了我的認(rèn)知。正視它、理解它、接納它，我才能最終戰(zhàn)勝它。

女性通常在 45 歲左右開(kāi)始陸續(xù)進(jìn)入更年期。事實(shí)上，從正式絕經(jīng)前數(shù)年，身體就會(huì)發(fā)出信號(hào)——激素水平的波動(dòng)不僅會(huì)影響生殖系統(tǒng)，還可能引發(fā)全身多器官的不適。但請(qǐng)別恐慌，提前儲(chǔ)備知識(shí)、調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能有效緩解身心癥狀。

以我個(gè)人為例，更年期最顯著的變化是體重持續(xù)增加，每年大概增長(zhǎng)兩斤，到52歲時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)了十幾斤，大多數(shù)脂肪囤積在了腰腹部。更令人擔(dān)憂的是，我還出現(xiàn)了中度脂肪肝和高脂血癥，最終需要藥物干預(yù)。這一系列健康警報(bào)，促使我真正開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)。

紀(jì)錄片里我采訪了北京阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任馮雪，她說(shuō)“運(yùn)動(dòng)不是愛(ài)好，運(yùn)動(dòng)是處方”。這正是我給自己開(kāi)的第一劑“藥方”。通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)和飲食管理，我成功將體重恢復(fù)到30歲時(shí)的水平。

我每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三次：一次跳操，一次普拉提，一次力量訓(xùn)練。未來(lái)我還計(jì)劃學(xué)習(xí)八段錦。

我在社交媒體上分享了我的“健康減脂指南”：7分靠吃，3分靠動(dòng)。

我會(huì)每餐保證兩拳蔬菜、一拳優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、一拳優(yōu)質(zhì)碳水，碳水要以糙米、玉米為主。起初我也擔(dān)心這樣的飲食量會(huì)影響減重效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)之前不規(guī)律的飲食習(xí)慣才是破壞代謝的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

對(duì)于這個(gè)年齡段的女性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)需過(guò)大，每日快走30分鐘或步行7000步就能達(dá)到基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)。若條件允許，我建議增加抗阻力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而改善代謝狀況。

在籌備紀(jì)錄片時(shí)，我聯(lián)系了協(xié)和醫(yī)院婦科內(nèi)分泌與生殖中心副主任陳蓉。我告訴她我需要一位權(quán)威醫(yī)生的專業(yè)支持，擔(dān)心她可能沒(méi)時(shí)間。她卻激動(dòng)地說(shuō)：“我終于等到這一天了！”

她做更年期推廣已經(jīng)很多年了，經(jīng)常感覺(jué)特別孤單。她說(shuō)盡管明星們會(huì)積極參與乳腺癌宣傳活動(dòng)，卻對(duì)更年期話題避之不及。畢竟演藝行業(yè)崇尚“青春永駐”。正因如此，我的主動(dòng)邀約讓她格外驚喜。

采訪中，我認(rèn)識(shí)了49歲的金融業(yè)者劉磊。她喜歡健身，堅(jiān)持跑馬拉松，是個(gè)充滿活力的人。但當(dāng)更年期癥狀出現(xiàn)時(shí)，她卻誤以為自己得了重病，一度情緒崩潰。

還有一位健康講師陳麗君，她發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始頻繁忘事一一做飯時(shí)忘記關(guān)火，講課突然卡殼。這些變化讓她情緒低落，甚至影響了睡眠。

她們代表了一類女性群體，她們優(yōu)秀、知性，但是面對(duì)更年期時(shí)還是會(huì)不知所措。好在經(jīng)過(guò)科學(xué)治療，她們都能重拾最佳狀態(tài)。這讓我意識(shí)到：面對(duì)更年期，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)才是我們最可靠的盟友。

所以現(xiàn)在遇到可能處于更年期的朋友，我都會(huì)鄭重建議：務(wù)必盡早去醫(yī)院做性激素六項(xiàng)檢查，讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。雖然健康的生活方式很重要，但關(guān)鍵還是要通過(guò)醫(yī)療手段補(bǔ)充雌激素——這才是治本之策，為什么讓大家盡早去呢，因?yàn)榧に刂委熡薪^經(jīng)年限和年齡的要求，不是任何時(shí)候都適合的。

在進(jìn)行激素治療后，我的效果立竿見(jiàn)影，兩周之內(nèi)有1/3的癥狀都消失了。如今55歲的我，更年期癥狀大多消失，偶有癥狀我也學(xué)會(huì)了自己觀察，不再焦慮。我不僅工作熱情高漲，還計(jì)劃學(xué)習(xí)舞蹈、交新朋友、周游世界。

主持人李靜。受訪者供圖

呼吁企業(yè)制定更年期保護(hù)政策

在父母面前，我向來(lái)是個(gè)沉默寡言的人。我母親在我眼中一直是個(gè)強(qiáng)者的形象，她只會(huì)向我們傳達(dá)愛(ài)卻從不索取。

紀(jì)錄片導(dǎo)演采訪了我的母親，看完采訪我才知道，母親的更年期每天那么難受，她懷疑自己全部人生毫無(wú)意義，經(jīng)常在家里哭。當(dāng)時(shí)的我正在國(guó)外度假，完全不知道母親的狀況?，F(xiàn)在想起來(lái)很內(nèi)疚。

我在經(jīng)歷更年期時(shí)也沒(méi)有和母親說(shuō)過(guò)，這種心照不宣的沉默，恰恰折射出整個(gè)社會(huì)對(duì)更年期話題的集體回避。

放眼全球，每年有上億女性步入更年期。然而要讓這個(gè)普遍存在的生理現(xiàn)象獲得社會(huì)關(guān)注，卻需要漫長(zhǎng)的時(shí)間積累?？赡苄枰?，甚至更久。

我的親身經(jīng)歷印證了這一點(diǎn)。每天清晨，關(guān)節(jié)和手腕的腫脹感都會(huì)準(zhǔn)時(shí)造訪，必須花時(shí)間活動(dòng)才能緩解。就醫(yī)時(shí)我發(fā)現(xiàn)，即便是專業(yè)的風(fēng)濕科醫(yī)生，也常常意識(shí)不到這些癥狀可能與更年期相關(guān)。這不僅是醫(yī)療體系的盲區(qū)，更是人們普遍存在的認(rèn)知缺口。因此，當(dāng)患者反復(fù)就診卻療效不佳時(shí)，醫(yī)生們可以將更年期綜合征納入考量范圍。

紀(jì)錄片播出后，仍有人詢問(wèn)“喝桂圓紅棗茶是否有效”這樣的問(wèn)題，這讓我深感更年期科普任重道遠(yuǎn)。更令人憂心的是，有些人還在私自服用藥物。這種缺乏專業(yè)指導(dǎo)的行為極可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。以我自身為例，在進(jìn)行激素調(diào)理三個(gè)月后，必須返院復(fù)查血液指標(biāo)和甲狀腺功能。這些藥物必須在醫(yī)生嚴(yán)格監(jiān)督下使用，絕不能擅自使用。

我還打算呼吁企業(yè)制定更年期保護(hù)政策。我是木蘭匯女企業(yè)家俱樂(lè)部的成員，前段時(shí)間我邀請(qǐng)陳蓉醫(yī)生來(lái)做分享，大家反響特別熱烈。我順勢(shì)提出倡議，我們作為女性企業(yè)家，能不能在各自企業(yè)中率先為更年期女性提供特殊關(guān)懷？

我們論證了一些具體的措施，比如給予適度的請(qǐng)假自由，因?yàn)楦昶谂猿?huì)出現(xiàn)突發(fā)性盜汗潮熱，需要及時(shí)休息，而有員工反映請(qǐng)假時(shí)卻被領(lǐng)導(dǎo)誤解為偷懶。

其次是調(diào)整辦公環(huán)境溫度。更年期女性通常需要較低溫度，這需要團(tuán)隊(duì)理解配合。我們還可以對(duì)企業(yè)HR進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，安排專人學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，才能正確處理相關(guān)問(wèn)題。

實(shí)際上，公司培養(yǎng)一個(gè)資深員工需要多年投入。而在更年期這個(gè)特殊階段，她們常會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的職業(yè)倦怠感。我們需要給予理解和支持，幫助她們重拾自信，平穩(wěn)過(guò)渡。這不僅是對(duì)員工的人文關(guān)懷，更是對(duì)企業(yè)可持續(xù)發(fā)展的明智抉擇。

新京報(bào)記者對(duì)話李靜。

“該把自己放在第一位了！”

在我看來(lái)，更年期絕非女性人生的下坡路，而是一次珍貴的重啟機(jī)會(huì)。傳遞這個(gè)觀點(diǎn)也是我拍攝這部紀(jì)錄片的初衷。

為什么這么說(shuō)？這個(gè)階段特別有意思，它確實(shí)會(huì)帶走一些東西：你必須承認(rèn)膠原蛋白在流失，體重更容易增加，頭發(fā)變得干枯易掉，甚至膝蓋的皮膚也不再緊致。但當(dāng)你坦然接受這些身體變化，就會(huì)明白這是每個(gè)人都要經(jīng)歷的自然過(guò)程。

奇妙的是，當(dāng)你真正放下這些外在的焦慮，一扇新的大門就此打開(kāi)——你開(kāi)始不再在意別人的眼光。年輕時(shí)我們總是活在別人的評(píng)判里，而到了更年期，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)：“我不在乎了！”這種心靈的自由，就像終于掙脫了無(wú)形的牢籠。

更重要的是，你的人生排序發(fā)生了根本性改變。過(guò)去總是把丈夫、孩子、事業(yè)放在首位，現(xiàn)在你終于覺(jué)醒：該把自己放在第一位了！這種認(rèn)知的改變讓生活煥然一新，因?yàn)槟汩_(kāi)始真正享受屬于自己的時(shí)光。

更年期還有一個(gè)神奇的禮物：它會(huì)讓那些被塵封已久的夢(mèng)想重新浮現(xiàn)。很多女性在45歲后突然對(duì)藝術(shù)產(chǎn)生濃厚興趣，開(kāi)始嘗試?yán)L畫(huà)、詩(shī)歌，或是重拾旅行的熱情。因?yàn)樵诼L(zhǎng)的歲月里，我們總是把家庭和事業(yè)放在首位。當(dāng)青春漸遠(yuǎn)，面對(duì)衰老的緊迫感會(huì)讓我們捫心自問(wèn)：“我真的為自己活過(guò)嗎？如果現(xiàn)在開(kāi)始，我最想實(shí)現(xiàn)什么夢(mèng)想？”

無(wú)論是唱歌、跳舞、學(xué)繪畫(huà)還是彈古箏，開(kāi)始追求這些夢(mèng)想本身就是最好的療愈。當(dāng)你學(xué)會(huì)接納現(xiàn)狀、取悅自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生命依然美好。上天為你打開(kāi)的這扇新窗，就是讓你學(xué)會(huì)真正關(guān)注自己。

在事業(yè)方面，我也有自己的規(guī)劃。我嘗試開(kāi)發(fā)新的內(nèi)容創(chuàng)作形式，比如做視頻播客。更年期不是終點(diǎn)，而是一個(gè)充滿可能性的新起點(diǎn)。

如果讓我想象未來(lái)的自己，70歲我要有一頭精心打理的銀發(fā)，戴著珍珠項(xiàng)鏈，下午五點(diǎn)半可以喝半杯白葡萄酒，晚上和朋友聚餐時(shí)選擇清淡的蔬菜和魚(yú)。我要環(huán)游世界，每到一個(gè)地方就給大家錄播客。

到了80歲、90歲，我要能不靠別人攙扶自己從椅子上站起來(lái)。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我現(xiàn)在就開(kāi)始鍛煉腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，強(qiáng)化下肢力量。

我希望告訴正在經(jīng)歷更年期的姐妹們，別怕，有我在。更年期的迷霧終將散去，而健康的鑰匙，始終握在你自己的手中。讓我們一起，迎接生命的下一個(gè)黃金時(shí)代。

新京報(bào)記者 郭懿萌

編輯 陳曉舒

校對(duì) 陳荻雁